Жиросжигающая тренировка для похудения дома.

Тренировку проводит Никита Серов - фитнес тренер с опытом более десяти лет, с ним похудело более трёхсот тысяч человек. В этом видео мы с вами будем прожаривать наши мышцы в максимально короткое время и наши мышцы будут сегодня поглощены пламенем жара с помощью вибрации. Каждый из вас это слово слышит и использует по-разному, но мы используем исключительно только для того чтобы мышцы горели. Данную жиросжигающую тренировку можно выполнять в домашних условиях - она подойдет как для мужчин, так и для женщин.

Упражнение №1 — это приседы на виброплатформе с обратным выпадом.

Техника выполнения упражнения:

Ноги ставится на ширине плеч, носки развернуты в сторону. Выполняем приседание встаем на исходную и делаем обратный выпад. Контролируем переднее колено, чтобы оно составляло 90 градусов. Второе колено которое у нас опущено он не касается пола, либо слегка касается. Почему? Потому что это очень травмоопасно, при прикосновении с полом ваше колено может получить микротравмы и в дальнейшем по-настоящему это может накопить не очень приятный эффект.

В данном упражнении активно включается мышцы всего тела, но особый акцент на поясе верхней части - это плечи и дельта и конечно же на ноги и в особенности ягодицы и передняя поверхность бедра.

Упражнение №2 - называется молот лягушка

Техника выполнения упражнения:

Исходное положение - ноги шире ширины плеч, стопы и колена развёрнуты в сторону. Перед собой в руки визуализируем молот. Делаем присед из прыжка и этим молотом, как бы со злости бьем в пол. После удара мы ставим ладони на пол на расстоянии плеч или чуть шире ширины плеч. Делаем обратный отскок назад в виде лягушки на полусогнутых коленях и в исходную и так повторяем в динамики.

Основной акцент в этом упражнении на мышцы кора - прямая и косая мышцы живота глубинные мышцы-стабилизаторы, мышцы спины, разгибатели позвоночника. Во время выпрыгивания помимо силы и выносливости вы тренируете и взрывную силу.

Упражнение №3 - отведение гантель стороны параллельно полу.

Для этого нам потребуются гантели, у кого вдруг их нет вы можете использовать бутылочку с песочком или литровую бутылки воды. Я для этого упражнения буду использовать виброгантели Yamaguchi. Когда включаешь вибрацию работают не только мышцы, но и стабилизаторы. Выполнять упражнение становится в разы тяжелее, чтобы ваши тренировки были более эффективны предлагаю вам тоже попробовать эти гантели.

Техника выполнения упражнения:

Берем гантели немного сгибаем ноги в коленях чтобы максимально разгрузить поясницу. Поднимаем правую руку перед собой, левую в сторону угол не более 90 градусов подъема и попеременно выполняем упражнение.

Данное упражнение направлено на детальную проработку мышц предплечий и дельт. Отдельный акцент на передний пучок дельтовидных. В данном упражнении прорабатывается абсолютно все тело.

Упражнение №4 - Складочка или подтягивание колен к груди.

Для этого упражнения нам потребуется всего лишь диван, у меня это будет вот такая тумбочка может быть стол, табуретка все что угодно.

Техника выполнения упражнения:

Ложимся на наш любимый диван, либо возможно это ваш любимый пуфик или просто вы можете делать это на полу. Ставите опору - это ваши ягодицы. Легли. Оторвали нашу спинку и немного слегка опираемся ручками назад и делаем сокращение без остановки порядка 15 раз. После руки оставляем на диване и ягодицы спускаем вниз. Теперь опора - это наши пятки. Начинаем движение вниз, где работает наш трицепс. Не забываем про дыхание это очень важно.

Данное упражнение направлено на проработку трицепса и пресса.

Упражнение №5 - Мертвая тяга с махом и приседом.

Техника выполнения упражнения:

Берем виброгантель - выполняем мертвую тягу. Ведем гантель прям вдоль ног. При этом слегка сгибаем колено, наша поясница должна быть максимально параллельна полу. Слегка прогнувшись. После мы делаем мах вперед гантелей и в этот момент мы начинаем приседать.

С помощью мертвой тяги прорабатываются мышцы задней поверхности бедра, ягодиц, спины и мышц кора. Во время приседаний и махами гантелей вперед задействованы мышцы передней поверхности бедра и дельты.

Упражнение №6 - Отжимания с медвежьей планкой и 4 перебора стопы.

Техника выполнения упражнения:

Принимаем положение упор лежа. Ноги слегка согнуты в коленях отжимание идут не вниз, а слегка толкая корпус вперед. После того как вы сделаете два таких отжимания начинаете поочередно отрывать носки от пола и так четыре повторения. Выполняем упражнение на протяжении 30 секунд.

Данное упражнение направлено на активное включение мышц всего тела. Особо акцент на грудные мышцы, руки, мышцы кора, также во время сгибания колен задействована задняя поверхность бедра

Упражнение №7 - Боковая планка с переходами на предплечье поочередно.

Для данного упражнения потребуется виброплатформа.

В данном упражнении включаются мышцы центра - прямая и косая мышцы живота, глубинные мышцы-стабилизаторы, мышцы спины, разгибатели позвоночника. Во время перехода на запястье активно задействуется мышцы верхнего пояса конечностей, в частности в бицепс и трицепс.

Упражнение №8 - Animal flow

упражнения называется animal flow или прыжок с разворотом.

Техника выполнения упражнения:

Исходная поза - что-то в форме упора лежа, но наши ноги согнуты, как во втором упражнении в лягушке. Далее разворачиваем корпус и выкидываем одну ногу перед собой, далее возвращаем ее на исходную и делаем то же самое с другой ногой

Данное упражнение направлено на проработку мышц всего тела с акцентом на укрепление мышц живота и глубинных мышц стабилизаторов, рук и бедра. Помогает в развитие таких качеств, как сложная координация.

Интересное от Fitness Академии Yamaguchi:

• новогодний подарок мужчине на новый 2025 год
• Табата для начинающих в домашних условиях
• Примеры анаэробных упражнений