Скакалка для похудения: эффективный и доступный способ похудения

• Преимущества использования скакалки для похудения. 
• Как выбрать правильную скакалку для тренировок. 
• Рекомендации по тренировкам с использованием скакалки. 
  • Упражнения для начинающих. 
  • Продвинутые упражнения. 

Преимущества использования скакалки для похудения 

Прыжки на скакалке - больше, чем детское развлечение. Это серьезное упражнение, которое поможет:

• Похудеть. Прыжки - энергозатратное занятие, во время которого интенсивно сжигаются калории. За 15 минут можно сжечь 200 калорий.
• Ускорить метаболизм. Это, в свою очередь, будет способствовать быстрому сжиганию калорий.
• Улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Во время прыжков стоит отслеживать сердечный ритм. Занятие создает хорошую нагрузку на систему, поддерживает ее в тонусе.
• Укрепить ягодичные мышцы и мышцы ног. Во время бега сложно добиться такого результата, а вот прыжки со скакалкой в этом помогают.

Новички, которые первый раз приступают к занятиям, неожиданно отмечают, что прыгать трудно и тяжело. Многим сложно сделать даже пару прыжков без перерыва. Однако важно не оставлять занятий - через пару недель можно заметить прогресс.

Сколько раз нужно прыгать на скакалке, чтобы скинуть 1 кг?

7000 ккал - это 1 кг жира. 60 минут интенсивной работы на скакалке сжигает около 700-800 калорий.

Как выбрать правильную скакалку для тренировок 

Важно правильно выбрать скакалку. Попробовать свои силы можно и на обычной детской, которая есть в доме, Но для регулярных занятий необходимо заказать ту, которая максимально соответствует требованиям. Скакалки бывают:

• классическими;
• счетными;
• с дополнительной нагрузкой (тяжелые);
• с пружинным механизмом внутри.

Новичку стоит отдать предпочтение классической модели, которая не создает дополнительной нагрузки. Такой снаряд будет оптимальным для начала тренировок, пока организм адаптируется. В дальнейшем можно обратить внимание и на другие варианты. На продвинутом уровне спортсмены иногда отдают предпочтение скакалкам с нагрузкой, которые дополнительно нагружают мышцы. При этом производитель может утяжелить непосредственно ручки или сам шнур.

Счетный механизм в скакалках удобен для новичков и опытных спортсменов - с его помощью отсчитывается количество прыжков. Такой механизм может быть встроен практически в любую модель скакалки, но редко встречается в самых бюджетных.

Длина скакалки подбирается в соответствии с ростом и уровнем подготовки спортсмена. Можно посмотреть соответствующие таблицы, где указана оптимальная длина для конкретного роста. Особое внимание стоит обратить на материал ручек - поверхность не должна скользить. Сегодня производители изготавливают скакалки с ручками из дерева, неопрена, пластика, металла.

Дерево экологичное, выглядит стильно, однако может скользить, что создает дополнительные неудобства. Неопрен считается лучшим материалом, потому что он впитывает пот достаточно быстро. Такие рукоятки не скользят и подходят даже для очень интенсивных занятий.

Рекомендации по тренировкам с использованием скакалки 

Многие новички не знают, что делать со скакалкой, как правильно использовать ее для достижения спортивных результатов. Начинающим приходится осваивать правильную технику прыжков. Чтобы заниматься продуктивно, важно придерживаться определенных правил:

• Приземляться нужно на подушечки пальцев, а не на всю стопу.
• Стопы и бедра стоит держать близко друг к другу.
• Необходимо держать в тонусе пресс - он получает серьезную нагрузку во время занятий.
• Локти нужно прижать к телу, а руки согнуть под углом в 50 градусов. Не нужно расставлять локти - это нарушает технику выполнения упражнений.
• Подбородок надо держать свободно, в естественном положении. Не нужно прижимать его к груди, напрягаться.

В исходном положении шнур скакалки находится за коленями, а руки немного выведены вперед. Во время прыжка не нужно сгибать колени. По крайней мере, это не делается при выполнении классических прыжков. Существуют продвинутые техники, при которых допускаются отступления от этого правила, но они не для начинающих. С опытом спортсмен перестает задумываться о том, как он прыгает. Однако новичку приходится сначала работать над техникой.

Упражнения для начинающих 

Начинающие могут начинать с обычных классических прыжков, когда ноги сведены. Во время прыжка нужно подпрыгивать на носках и приземлять тоже на носки, а не на всю стопу. Позже можно переходить на более интересные упражнения, которые подойдут новичкам.

Простые прыжки с разведенными ногами

Особенность этого упражнения в том, что ноги нужно развести на ширину плеч. Часто новички чередуют такие прыжки с классическими, когда ноги сведены. Такой вид прыжков положительно влияет на развитие мышц внешней и внутренней поверхности бедер.

Прыжки на одной ноге

Вторую ногу можно просто подогнуть. Важно быть уверенным в своей устойчивости. Предварительно стоит потренироваться в прыжках на одной ноге без скакалки. Упражнение не только интенсивно сжигает калории, но и развивает координацию, воздействует на вестибулярный аппарат.

Смена ног во время прыжков

Это упражнение - продвинутая версия предыдущего. Сменять ноги можно в разном порядке. Новичкам может быть удобно сначала прыгать на одной ноге, потом - на другой. С опытом стоит чаще менять ноги.

Продвинутые упражнения 

На продвинутом уровне прыгать становится легко, хочется дополнительной нагрузки. Поэтому для таких спортсменов существуют скоростные и просто сложные упражнения. Можно использовать скакалку с отягощением.

Двойные и тройные обороты скакалки

Чтобы усилить нагрузку во время прыжков, можно делать по 2-3 оборота. Это довольно сложное упражнение, которое ускоряет сжигание калорий, положительно влияет на развитие мышц. Результат зависит не только от того, насколько высоко будет совершен прыжок. Прыгать очень высоко не нужно, лучше сделать акцент на скорость вращения скакалкой. На этом этапе можно выбрать скоростную модель .

"Скольжение Али"

Пропуск скакалки под ногами во время прыжков можно делать, двигаясь в разных направлениях. Эта техника получила название "скольжение Али" в честь известного боксера. Важно не стоять на месте, постоянно двигаться, менять свое положение.

Для тренировок на продвинутом уровне стоит выделить час и комбинировать несколько разных техник. Начинать стоит с простых, постепенно переходят к более сложным.

Интересное от Fitness Академии Yamaguchi:

• тренировка на эллипсоиде для сжигания жира
• упражнения на руки с гантелями для девушек
• сколько в день нужно ходить чтобы похудеть