Упражнения на виброплатформе

Оглавление

• Что такое виброплатформа? 
• Преимущества упражнений на виброплатформе 
• Упражнения на виброплатформе 
• Противопоказания и техника безопасности 
• Результаты и достижения 
• Как выбрать виброплатформу 
• Заключение 

Упражнения на виброплатформе

Не так давно семейство спортивных тренажеров пополнилось новым представителем – виброплатформой. Устройство проверено временем: его изобрели в СССР еще в 70-х годах прошлого века и активно использовали для восстановления космонавтов после длительного пребывания в невесомости. Теперь, когда его эффективность и безопасность доказаны на практике, тренажер шагнул в массы. Каталог вибраплатформ Yamaguchi .

Что такое виброплатформа?

Изделие представляет собой невысокую платформу с обрезиненной верхней площадкой и вибромеханизмом. Нередко оно комплектуется массажными ремнями. Частота вибраций варьируется в пределах от 20 до 60 Гц, амплитуда колебаний может достигать 4,5 мм. В этом видео профессиональный фитнес-тренер Дарья рассказывает: 

• Как жировая прослойка защищает нас как одеяло?
• Как избавиться от лишнего веса быстро, не теряя мотивацию?
• Как разнообразить тренировки с помощью виброплатформы?
• Кому подходит виброплатформа?
• В чём преимущества тренажёра, и как его использовать?

Главный эффект  тренировки на виброплатформе основан на стремлении находящегося на трясущейся поверхности человека сгруппироваться, напрягая весь мышечный корсет.

Преимущества упражнений на виброплатформе

Результатом занятий на тренажере становятся:

• укрепление костно-мышечного аппарата;
• развитие выносливости;
• проработка суставов;
• усиленный лимфодренаж;
• ускоренный обмен веществ;
• сжигание калорий.

Питание хрящевой ткани осуществляется синовиальной жидкостью, для циркуляции которой хрящ должен сжиматься и разжиматься подобно губке. Под действием вибрации именно это и происходит.

Занятия на виброплатформе для похудения в домашних условиях не вызывают такой усталости, как традиционный фитнес. Поэтому на ней могут тренироваться люди, ослабленные болезнью или восстанавливающиеся после травмы. Для них выпускают специальную версию устройства, оснащенную поручнем. Держась за него, неокрепшему еще человеку проще устоять на ногах.

Упражнения на виброплатформе

1. Боковая планка на виброплатформе. В видео разбираем упражнение для укрепления кора - боковая планка со сгибанием.

2.Упражнения на все тело с виброплатформой. В видео разбираем упражнение для укрепления кора - вытяжение руки и ноги со сменой.

3. Уголок в динамике на виброплатформе. В видео разбираем упражнение "Уголок в динамике".

4.Ягодичный мост на виброплатформе. В видео разбираем технику выполнения ягодичного мостика.

Организовать тренировки дома сложно, но можно. Главное - желание похудеть и увидеть свое тело здоровым и подтянутым! А мы покажем самые эффективные упражнения для начинающих и для продвинутых! Выполняй упражнения вместе с нашим тренером российской гимнасткой, мастером спорта России международного класса и членом сборной команды России по художественной гимнастике: трехкратной чемпионка России, многократной чемпионка этапов Гран-При  Сашей Корчагиной и у тебя все получится! Мы верим!

Все упражнения можно выполнять на полу. Но если хочешь быстрее увидеть результат, нужна виброплатформа для похудения. Благодаря вибрациям задействуется больше групп мышц, плюс мышцы-стабилизаторы.

0:06 - жиросжигающая тренировка

0:41 - динамическая планка планка

1:37 - динамические скручивания

2:35 - выпады и присед

3:41 - динамическая планка

4:33 - динамические скручивания

Повторите упражнения еще 2-3 круга, ориентируясь на самочувствие.

Виброплатформа: фишки и самые эффективные упражнения от Олимпийского Чемпиона Артура Далалояна

Тренировка на виброплатформе способствует похудению и укреплению мышц. Она приводит всё тело в движение, помогает создать красивый рельеф, избавиться от целлюлита и даже снять стресс и улучшить настроение, осуществляя расслабляющий вибрационный массаж! 

Чтобы еще больше укрепить мышцы и быстрее похудеть, полезно выполнять на виброплатформе различные упражнения. Приведенный ниже комплекс упражнений поможет проработать все тело:

1. Стоя на вибротренажере, сделайте полуприсед. В таком положении усиливается воздействие на мышцы спины и ног, включая ягодичные. Усложненный вариант: поднимитесь на носки.
2. Сев в позу лотоса или по-турецки, поворачивайте корпус в стороны. Упражнение придает стройность талии.
3. Стоя на полу, поставьте выпрямленную ногу на платформу; руки держите на поясе. Так прорабатывают икры, внутренние поверхности бедер и косые мышцы живота.
4. Это упражнение похоже на предыдущее, только стоящую на платформе ногу нужно согнуть в колене. Подключается нижняя часть бедра.
5. Лежа на полу на спине, поставьте согнутые ноги на вибротренажер и поднимите таз вместе с поясницей. Работают бедра и ягодицы. Если удерживать такое положение трудно, несколько раз поднимите и опустите таз. Самый сложный вариант: подняв ягодицы, оставьте на платформе только одну ногу; вторую выпрямите, так чтобы оба бедра располагались параллельно друг другу.
6. Стоя на полу на коленях и расслабив спину, поставьте выпрямленные руки на платформу. Так прорабатывают плечевой пояс. Усложненный вариант: слегка согните руки, а спину прогибайте вверх и вниз.
7. Сделайте планку, поставив ноги на виброплатформу. Работают все группы мышц, в первую очередь – расположенные вдоль задней поверхности тела.
8. Обратная планка: развернитесь так, чтобы оказаться лицом вверх, и опирайтесь на заведенные за спину выпрямленные руки. Ноги снова поставьте на платформу. Работают все группы мышц, особенно расположенные вдоль передней поверхности тела.
9. Стоя на платформе, выполните приседание с прямой спиной. Задержитесь в нижней точке на несколько секунд (бедра параллельны полу), потом встаньте, не разгибая ноги полностью. Повторите упражнение несколько раз. Работают бедра, икры, ягодицы и спина.
10. Стоя на полу на коленях, лягте всем туловищем на платформу. В таком положении активно тренируется пресс.

Упражнения делайте до чувства усталости, но не дольше 2-х мин. Рекомендуется обратиться к профессиональному спорт-инструктору: он составит оптимальную программу тренировок с учетом ваших способностей и индивидуальных особенностей.

Противопоказания и техника безопасности

Противопоказаниями служат:

• болезни глаз, сердечно-сосудистой системы и суставов;
• беременность, лактация, менструация;
• опущение внутренних органов;
• онкология;
• гипотония;
• нарушения вестибулярного аппарата;
• эпилепсия;
• песок или камни в почках или желчном пузыре;
• воспаления в женских органах;
• тромбоз;
• диабетические осложнения;
• остеопороз;
• наличие кардиостимулятора, металлических протезов/пластин/штифтов или противозачаточной спирали;
• обострение любого хронического заболевания;
• ожирение 2-3 степени;
• роды или операция, случившиеся менее 6-ти недель назад.

Перед началом тренировок отработайте все упражнения на полу. В начале занимайтесь по 5 мин. в день, постепенно увеличивайте это время до 20 мин. На первом занятии попросите тренера подстраховать вас на случай падения.

Результаты и достижения

Занятия на виброплатформе тонизируют мышцы и сжигают жир, в результате чего фигура становится стройной и подтянутой. Улучшается осанка, появляется свобода в движениях. Вследствие усиления циркуляции лимфы происходит следующее:

• кожа становится упругой и приобретает более здоровый вид;
• устраняется целлюлит;
• укрепляются стенки сосудов.

В целом наблюдается общеоздоровительный эффект.

Видео отзыв Натальи Рагозиной о виброплатформе Yamaguchi

Наталья Юрьевна Рагозина — российская спортсменка-боксёр, чемпионка мира по боксу среди профессионалов во втором среднем весе по версиям WIBF, IWBF, WIBA, WBA, WBC, WIBC и GBU

Как выбрать виброплатформу

Платформы бывают вертикальными (площадка движется вверх-вниз), горизонтальными (вправо-влево) и комбинированными. Для домашнего использования рекомендуется первый тип.

Минимальная удобная длина площадки составляет 65 см. Наиболее практичны тренажеры с таймером и специальными программами.

Каталог компактных тренажеров для дома - они станут оригинальным подарком женщине на день рождения

Заключение

За счет укрепления мышц, сжигания жира и стимулирования лимфодренажа виброплатформа оздоравливает организм в целом. В наибольшей степени положительный эффект проявляется при выполнении специальных упражнений. Из-за обширного перечня противопоказаний рекомендуется перед началом занятий проконсультироваться со специалистом.

Интересное от Fitness Академии Yamaguchi:

• Как выбрать перкуссионный массажер
• спортивный инвентарь для тренировок дома
• кардио тренировка без прыжков